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Efemérides

54 grado.com , Hoy es lunes 21 de enero del 2019. Faltan 344 días para el año 2020. Efemérides Nacionales: Santoral: Nuestra Señora de La Altagracia, Madre y Protectora del Pueblo Dominicano. Patrona de Higuey, San José de Ocoa, Loma de Cabrera, Nagua, Hostos, una parroquia de la Capital y otra de Santiago, Santa Inés del Monte. Día de La Altagracia y los Gremios. No laborable. Efemérides Nacionales: 1691. Tropas domínico-españolas, bajo el mando de Francisco de Segura Sandoval y Castilla, vencen a los franceses que ocupaban la parte occidental de la isla, en la batalla conocida como de La Limonade, cerca de El Limonal, hoy Cabo Haitiano, 1692. La Santa Sede dispone la veneración este a la Virgen de la Altagracia, en vez del 15 de agosto, debido a que en la segunda fecha la Iglesia celebraba el Misterio de la Asunción de la Virgen a los Cielos. 1865. Nace en la ciudad de San Cristóbal, la niña Altagracia Julia Molina Chevalier, madre del dictador Rafael Leónidas Trujillo Molina. 1874. Ignacio María González asume junto con Manuel Altagracia Cáceres, la presidencia conjunta de la República bajo el título de “Generales Encargados del Poder Supremo de la Nación”. 1929. Es firmado un nuevo tratado de límites territoriales entre Haití y la República Dominicana, mediante el cual esta última cede a la primera 4,000 kilómetros cuadrados, al trazar nuevos límites fronterizos. 1931. El presidente Rafael Trujillo, emite desde Santiago una proclama con motivo de la muerte un día anterior a manos de tropas regulares del sublevado general Desiderio Arias, en la dijo “cayó víctima de su irreflexión y de su desamor a la paz”. 1939. Un grupo de exiliados dominicanos encabezado por Juan Bosch, Ángel Miolán, Nicolás Silfa, Enrique Cotubanamá Henríquez, Juan Isidro Jiménez Grullón, Virgilio Mainardi Reyna, Lucas Pichardo, José Manuel Santana (Pipi) y Telma Frías, fundan en la Habana, Cuba, el Partido Revolucionario Dominicano (PRD). 1952. El sicario Valentín Santamaría, asesina de 18 puñaladas al dirigente sindical Raúl Cabrera, secretario general del Sindicato de Peleteros, quien al igual que Mauricio Báez organizó los trabajadores dominicanos. 1955. La imagen de la Virgen de la Altagracia es trasladada desde Higuey hasta la Capital, donde es objeto de varios homenajes oficiales. 1959. Es promulgada la Ley 5071 que prohíbe toda exhortación o transferencia de divisas depositadas en los bancos nacionales. 1970. El Vaticano dispone el traslado de Monseñor Hugo Eduardo Polanco Brito, del arzobispado de Santo Domingo a la diócesis de Higuey. 1971. Es inaugurada la Basílica Nuestra Señora de La Altagracia en Higüey, obra que estaba inconclusa desde el régimen del dictador Rafael Leónidas Trujillo. - El presidente Joaquín Balaguer designa Jefe de la Policía Nacional al mayor general E:N., Enrique Pérez y Pérez, a quien se le atribuye la conformación de la denominada “La Banda Colorá”. 1993. La prensa nacional se hace eco de la Pastoral emitida por la Conferencia del Episcopado Dominicano, con motivo del Día de la Altagracia, en la que sugiere a la sociedad ejecutar acciones contra la corrupción. 2000. El presidente constitucional ecuatoriano Jamil Mahuad, es destituido luego de que miembros de la Confederación de Nacionalidades Indígenas tomaran las calles de Quito y avanzaran al Congreso Nacional, apoyados por un grupo de coroneles encabezados por Lucio Gutiérrez. 2005. El licenciado Hatuey De Camps y un grupo de dirigentes del PRD, fundan el Partido Revolucionario Social Demócrata (PRSC). 2009. Desde esta fecha todas las embajadas de los Estados Unidos están sin titulares, incluyendo la de República Dominicana, debido a que el presidene electo Barack Obama, les pidió su renuncia. 2011. Desconocidos asesinan de varios balazos al coronel PN Virgilio Casilla Minaya en medio de un alegado asalto en la calle San Marcos, del barrio La Fe, en Los Alcarrizos, Santo Domingo Oeste, los que además hirieron a su esposa Mercedes Lugo de Casilla y su hermano Leoncio Casilla Minaya. Efemérides Internacionales: 1564. El Concilio de Trento ordena cubrir todas las partes consideradas obscenas en la Capilla Sixtina, pintada por Miguel Ángel. 1790. La Asamblea Constituyente francesa proclama la igualdad de todos los ciudadanos ante la Ley. 1793. El depuesto rey Luis XVI es condenado a ser decapitado, al ser encontrado culpable de conspiración contra el gobierno francés. 1811. En Venezuela, el Congreso promulga la primera Constitución de la república. 1879. El periódico New York Herald anuncia que Thomas Edison ha inventado el alumbrado público por electricidad. 1919. Primera reunión del Parlamento irlandés, en la que se confirma el establecimiento de la república de este país. 1924. Muere líder comunista ruso Vladimir Ilich Lenin. 1976. Es inaugurado el servicio regular de aviones supersónicos de pasajeros conocidos como “Concorde”, con vuelos simultáneos de Air France entre París y Río de Janeiro, vía Senegal. 1999. En México, es condenado a 50 años de prisión Raúl Salinas de Gortari, hermano del ex presidente Carlos Salinas de Gortari, al ser hallado culpable de planificar el asesinato, en 1994, de Francisco Ruiz Massieu, secretario general del Partido Revolucionario Institucional (PRI). 1998. Llega a Cuba el Papa Juan Pablo II en visita pastoral al país. Es recibido por el Presidente Fidel Castro en el aeropuerto de Ciudad de La Habana. 2000. En Ecuador, el coronel del Ejército Lucio Gutiérrez derroca al presidente Jamil Mahuad, en una sublevación conocida como “La Revolución de Quito”. 2006. Fallece a los 62 años el presidente de Kosovo, Ibrahim Rugova, quien sufría de cáncer pulmonar. 2008. La bolsa española sufre la mayor caída del índice IBEX 35, desde su creación en 1992, al registrar pérdidas de 7.54%, equivalente a un retroceso de 12,625 puntos. 2009. En su primer día de su mandato, el Presidente Barack Obama ordena suspender por 120 días los procesos judiciales en la cárcel de Guantánamo, en Cuba. 2013. Al menos 67 personas -37 extranjeros de ocho nacionalidades, un argelino y 29 integrantes del comando islamista- mueren en el ataque y la toma de rehenes que 32 “terroristas” llevan a cabo en una planta de gas del sudeste de Argelia. 2014. Una comisión de fiscales y forenses da a conocer un informe encargado por el gobierno de Catar sobre las torturas cometidas por el Gobierno de Siria basado en el análisis de miles de fotografías de cadáveres de presos torturados, aportadas por un desertor funcionario sirio. 2016. Al menos 19 personas murieron y otras 45 resultan heridas por disparos en la República Democrática del Congo durante los enfrentamientos entre las fuerzas de seguridad del Estado y manifestantes contrarios al presidente Joshep Kabila.

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lunes, 14 de enero de 2019

El ayuno intermitente

El concepto que respalda los beneficios de los ayunos intermitentes son los principios de autofagia y necrofagia.

El primero, autofagia, dicta que la carencia de calorías o glucosa e insulina y/o actividad física de alta intensidad activa un proceso de degradación de tejido selectivo (no todos) para suministrar energía a nivel celular por la falta de glucosa aportada en las comidas. En este proceso se eliminan todos los tejidos y células dañadas para favorecer el nacimiento de un nuevo tejido sano.
El segundo, necrofagia, ayuda a eliminar y reponer las mitocondrias (son como el carburador de un motor pero a nivel celular) dañadas, esto último se hace más eficiente con la combinación de dietas y ejercicios.
Estos mismos beneficios se experimentan con las dietas cetogénicas o, como la conocemos hoy en día, dieta keto.
¿Qué es el ayuno?
Es simplemente un período donde se abstiene de comer todo excepto agua, infusiones, tizanas o café siempre sin nada de azúcares o edulcorantes.
El ayuno intermitente es un conjunto de ayunos de periodos que van desde 16 y 24 horas a una semana completa.
El ayuno intermitente es un enfoque o una modalidad de alimentarse en la cual tendrás períodos de abstinencia total de alimentos y períodos de reintroducción de los mismos, durante un tiempo determinado que pueden ir desde algunas horas hasta días completos.
Esta práctica no es nueva, ya que en algunas culturas del mundo se practica desde la antigu¨edad por motivos culturales o religiosos.
Por ejemplo, en la República Dominicana sabemos de la Cuaresma, tiempo en el cual se practica el ayuno como sacrificio religioso.
Existen muchas escuelas que marcan el famoso 16/8, un día de ayuno normal, más dos días de ayuno intermitente.
Lo que se debe ver como una característica común entre todas es que debe haber un período mínimo de 12 horas de ayuno.
¿Cómo hacer ayuno intermitente?
Se debe de tomar en cuenta, al momento de elegir una modalidad, factores relacionados al estilo de vida de la persona. Con esto quiero decir que mientras mayor estrés se maneja, más corto debe de ser el ayuno.
Beneficios
Dentro de los beneficios del ayuno intermitente podemos mencionar:
1. Ayuda a la pérdida de peso.
2. Mejora la sensibilidad a la insulina.  
3. Acelera el metabolismo.
4. Promueve la longevidad.
5. Mejora el apetito.
6. Mejora tus patrones alimenticios.
7. Mejora tu función cerebral.
8. Mejora el sistema inmune.
9. Ayuda a despejar la piel y prevenir el acné.
10. Podría revertir en un estado primario procesos de envejecimiento vascular prematuro.
Es importante destacar que los beneficios del ayuno intermitente no son cuando estás sin comer, sino durante el período de reintroducción de las comidas.
Por tal sentido, se debe de ser reiterativo en elegir comidas de alta calidad. Por tanto, recomiendo hacer el ayuno intermitente acompañado de una dieta keto, ya que potencializará los beneficios de una y de la otra.
Los ayunos intermitentes más conocidos son:  - Ayuno intermitente 12/12. Este es el tipo de ayuno intermitente más sencillo y fácil de hacer. Básicamente consiste en ayunar por 12 horas.
Incluso muchos de nosotros lo seguimos sin ser realmente conscientes de ello. Sobre todo si eres de los que cenan pronto.
- Ayuno intermitente 16/8. En la práctica se hace un ayuno que se inicia con una última comida (por ejemplo la cena) y se espera un periodo de 16 horas de abstinecia total de alimentos.
Luego se aprovecha una ventana de 8 horas para reintroducir alimentos.
- Ayuno intermitente 20/4. Este patrón es mucho más estricto y sólo te permitirá comer una o como mucho dos comidas que se realizarán en un período máximo de cuatro horas.
EFECTOS SECUNDARIOS
Los ayunos muy prolongados distorsionan o podrían distorsionar el equilibrio de las hormonas sexuales (testosterona/ estradiol, etcétera) y dejan un vacío de las caracteristícas sexuales secundarias en el hombre y la mujer. Esto es, que hay que reconocer que el ayuno es una forma de estrés que si se prolonga en el tiempo es dañino.
Por lo que, cuando es moderado, la adaptación al mismo se reconoce como un estrés positivo.
RESULTADOS Y EFICACIA
Para el promedio o la media de personas hoy, suelo recomendar un ayuno de 24 horas un día que permita estar distendido y en estado de poco estrés, como es el caso de los fines de semana.   
JUAN CARLOS SIMÓ, COACH
Especialista en rehabilitación funcional, nutrición para transformación estética y prevención de enfermedades; entrenador de la fuerza y transformaciones de estilos de vida.
En la web: jcsimo.com
Instagram: @jc_simo  

Juan Carlos Simó
Santo Domingo


                             

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